Vorstellungsgespräch: Erste Hilfe bei Nervosität

Vorstellungsgespräch: Erste Hilfe bei Nervosität

Du hast ein Vorstellungsgespräch vor dir und fühlst dich, als würdest du gleich auf ein Drachenbaby treffen? Dein Herz klopft wie verrückt, die Hände schwitzen und dein Kopf spielt plötzlich Verstecken mit all dem, was du dir vorher mühsam reingezogen hast? Keine Sorge – das geht richtig vielen so. Die gute Nachricht: Es gibt jede Menge Tricks, wie du mit deiner Nervosität umgehen kannst. Hier kommt deine persönliche Erste-Hilfe-Checkliste, damit du nicht nur überlebst, sondern sogar Eindruck machst!

Warum sind wir eigentlich so nervös?

Bevor’s losgeht: Ein bisschen Nervosität ist ganz normal – sogar gut! Sie zeigt, dass dir das Gespräch wichtig ist und dein Körper sich auf eine „Prüfungssituation“ vorbereitet. Leider schießt unser Stresslevel manchmal ein bisschen über’s Ziel hinaus. Aber keine Panik, du kannst was dagegen tun.

Erste Hilfe gegen die Aufregung

Vorbereitung ist King (oder Queen)

• Kenne deinen Stoff: Informier dich über das Unternehmen, die Stelle und deine Gesprächspartner, falls du weißt, wer dabei ist.
• Übe vor dem Spiegel oder mit Freund:innen typische Fragen wie:
  • „Erzähl mal was über dich.“
  • „Warum willst du ausgerechnet bei uns arbeiten?“
  • „Was sind deine Stärken und Schwächen?“
• Mach dir Notizen: Stichpunkte helfen dir, deine Gedanken zu sortieren – auch wenn du sie im Gespräch nicht offen benutzt.

Spreche laut – aber vorher!

• Lautes Sprechen baut Anspannung ab: Lies am Morgen ein paar Absätze laut vor oder erzähl deinem Duschkopf, warum du perfekt für den Job bist.
• Hilft auch gegen die „Krächz-Stimme“, die bei Aufregung plötzlich da ist.

Atme dich locker

• Tiefe Bauchatmung beruhigt dein Nervensystem.
• Probier’s mal:
  • 4 Sekunden einatmen
  • 4 Sekunden Luft anhalten
  • 4 Sekunden ausatmen
  • 4 Sekunden Pause – Repeat 3x
• Klingt simpel, ist aber mega effektiv!

Outfit ready = Kopf frei

• Wähl dein Outfit am Vortag aus – idealerweise was Seriöses, worin du dich trotzdem wohlfühlst.
• Wenn du dich verkleidet fühlst, fühlst du dich nicht sicher – und das merkt man.

Deine eigene Power-Playlist

• Erstell dir eine „Ich rock das“-Playlist. Musik kann Wunder wirken, um dich in den richtigen Vibe zu bringen.
• Gute Laune = weniger Stress!

Mentale Tricks: Du kannst mehr, als du denkst

Rollenspiel: Du bist schon drin!

• Stell dir vor, du bist schon ein Teil des Teams.
• Du bist nicht „unterlegen“, sondern auf Augenhöhe – schließlich will das Unternehmen dich auch kennenlernen.

Körpersprache = Stimmungsmacher

• Mach dich groß, bevor du reingehst: Power Posing wirkt tatsächlich: Arme hoch, Brust raus, Lächeln!
• Der Körper sendet dadurch positive Signale ans Gehirn – und das beruhigt.

Keine Perfektion!

• Du musst nicht perfekt sein. Es ist okay, wenn du mal ins Stocken gerätst oder ein „Ähm“ drin ist.
• Wichtig ist, authentisch zu bleiben. Das kommt besser an als eine 1A-Roboterperformance.

Notfall-Quickies für kurz vor dem Gespräch

• 5 Minuten vorher raus an die frische Luft (wenn möglich): Sauerstoff = Klarer Kopf
• Trink ein paar Schluck Wasser – gegen trockenen Mund
• Kurz die Augen schließen und tief durchatmen – dein Reset-Knopf
• Sag dir selbst 3 Dinge, die du gut kannst – pusht dein Selbstbewusstsein

Und danach?

• Egal wie’s läuft – sei stolz, dass du dich der Situation gestellt hast!
• Reflektiere: Was lief gut? Was kannst du beim nächsten Mal besser machen?
• Belohn dich! Eis, Gaming-Session, Serienmarathon – was auch immer dir gut tut.

Fazit:

Nervosität ist keine Schwäche – sie ist menschlich. Mit den richtigen Techniken kannst du sie nicht nur in den Griff kriegen, sondern sogar zu deinem Vorteil nutzen. Denk dran: Ein Vorstellungsgespräch ist keine Prüfung, sondern ein Gespräch. Und hey, du bist schon einen Riesenschritt weitergekommen – sonst wärst du gar nicht eingeladen worden! Also: Schultern zurück, tief durchatmen und zeig, was du drauf hast. 🎯